随着年龄的增长实盘配资公司配资 ，很多人开始担心的一个问题便是“老年痴呆”，尤其是随着记忆力的减退和一些日常生活中的小疏漏，很多人开始意识到，大脑的萎缩似乎正悄悄地向自己逼近。
这种害怕是可以理解的，毕竟，老年痴呆，不仅仅是健忘那么简单，它严重时会影响到一个人的生活自理能力、社交能力，甚至是情绪与行为，最终甚至可能失去对自己存在的意识。
那么，怎么才能预防大脑的萎缩，延缓老年痴呆的发生呢？
在我多年的临床经验中，尤其是担任过多位患者的诊断和治疗工作时，我深切感受到了老年痴呆给患者和家庭带来的巨大压力。
很多人可能会认为，只要吃得健康、做脑力训练就能预防，但事实上，真正能够帮助我们大脑保持活力，延缓衰退的，往往是一些简单却不为大家所熟知的生活习惯。
如今，医学研究表明，大脑的衰退与许多外界因素密切相关，不单单是“年龄”本身，那么，不想大脑萎缩，我们应该做些什么呢？
每天给大脑一点“迷惑”时间
你一定会问，怎么可能通过“迷惑”大脑来延缓大脑萎缩呢？
很多人可能认为，大脑要保持健康，最好的方式是多做智力游戏，做做记忆训练，事实上，这种传统的看法未必是最有效的。
作为医生，我发现，大脑如果总是进行单一、简单的训练，它其实并不能保持最佳的状态。
真正让大脑活跃起来的是一种适度的“迷惑”，也就是通过一些不按常理出牌的行为，来挑战大脑的应变能力。我曾经接待过一位中年患者，她日常生活中头脑非常清晰，工作效率也很高。
可她有个习惯：每天都会在工作中用一种固定的方式去思考问题，处理事务时总是循规蹈矩，依照常规的方式来推理和决策。
她告诉我，自己偶尔会感到工作变得越来越“轻松”，不过她并没有在意，觉得自己思维越来越“熟练”，反而有点懈怠。
后来她遇到了一些工作上的挑战，面对一些复杂的问题时，发现自己的思维变得迟缓，问题的解决方案总是陷入困境，无法突破。
经过一段时间的观察，我发现，这种思维的“定式化”恰恰是她大脑“失活”的原因，我们的大脑和肌肉一样，若长期没有得到新的挑战，它就会逐渐萎缩，反应速度也会变慢。
所以，我建议她尝试一些新的方式来锻炼大脑，比如每天改变工作路线，或者以不同的方式解决相同的问题，甚至尝试学习一种新的语言或技能。
几个月后，她感到自己的思维变得更加灵活，对问题的解决也更加快速。
多花时间进行“社交运动”
“社交”在大家眼中，或许只是与亲朋好友聚会，聊聊天、打打牌，轻松愉快，然而，医学研究显示，良好的社交活动，尤其是一些积极主动的社交行为，对大脑的影响竟然比大多数人想象的更为深远。
我曾经有一个患者，性格内向，平时大部分时间都待在家里看书、做一些手工艺品，她的丈夫曾经鼓励她去参加活动，结识新朋友，但她总觉得自己习惯了一个人生活，觉得不需要外界的社交。
直到她的一次常规体检，医生告诉她，她的大脑正在出现萎缩的迹象，且处于老年痴呆的高危状态。
她开始感到有些不安，于是我建议她每周至少参加一次社交活动，哪怕只是与朋友聚餐或加入兴趣小组，和他人分享自己的经历与感受，没想到，这种变化对她产生了意想不到的效果。
几个月后，她的家人告诉我，她变得更加外向，社交活动逐渐增多，甚至开始主动组织家庭聚会，更重要的是，她的记忆力没有进一步恶化，反而比以往更加清晰。
研究表明，社交行为不仅能缓解孤独和抑郁，还能通过增加大脑的“社交运动”来提高大脑的认知功能。
和他人互动时，人大脑的神经元会在信息交换和情感连接中得到激活，从而对抗大脑的萎缩，所以，保持社交，尤其是参与一些有深度和互动性的社交活动，能够有效地延缓大脑的衰退。
用“音乐疗法”调节情绪
音乐的力量，你或许没有意识到，它不仅能安抚情绪，还是大脑的良药，大脑的健康，与我们的情绪密切相关，长期的焦虑、抑郁会导致神经系统的压力增大，进一步加剧大脑萎缩的风险。
让自己感到愉悦，能够为大脑提供足够的抗衰老支持。而音乐，正是最直接的情绪调节工具。有一位患者，是我在医院工作时遇到的，起初，她来看病时仅仅是因为压力过大，时常感到焦虑。
她的工作压力主要来自于繁重的教学任务和对学生成绩的高度关注，长期的焦虑让她的大脑变得越来越“沉重”。
她告诉我，自己有时候会感到精力不济，记忆力减退，但又觉得这些问题无法解决，她当时并没有意识到，自己正在用焦虑侵蚀自己的大脑。
我建议她尝试通过音乐来调节情绪，开始每天至少花30分钟聆听一些舒缓的音乐，尤其是她喜欢的古典音乐。
几个月后，她的情绪明显变得更加稳定，焦虑感消失，工作时也能更加专注，记忆力和学习能力有所回升。
有研究表明，音乐能够通过调节情绪，帮助大脑释放压力，增强大脑的抗衰老能力。
听舒缓的音乐能够刺激大脑内的多巴胺和血清素等神经递质的分泌，从而增强神经的塑性和可塑性，也就是说，音乐不仅能让我们心情愉悦，更能让我们的大脑保持年轻。
“每天一分钟”的冥想
你可能会觉得，冥想离你很远，毕竟很多人认为冥想需要很长的时间、安静的环境和高度的专注力，但事实上，即使是每天短短一分钟的冥想，也能给大脑带来不可思议的变化。
有一位患者，经历过多次商业竞争，长时间处于高压环境中，即使退休后，他依然难以摆脱压力，导致晚上难以入睡，白天精力也时常不济。
经过检查，他的大脑出现了轻微的萎缩迹象，尤其是在情绪管理上存在严重问题，我建议他每天花一点时间进行冥想，哪怕是一分钟，让大脑得到短暂的放松和休息。
几个月后，他告诉我，冥想带给他的变化远超过预期，不仅仅是睡眠质量变好了，情绪也更加平和，甚至大脑的反应速度也有所提高。
冥想通过调节自主神经系统的功能，减少大脑中皮质醇的水平，从而降低慢性压力对大脑的损害，长期实践冥想，能有效促进大脑的自我修复，增强神经细胞的连接能力。
很多人都以为大脑的衰老是无法避免的自然现象，但从医学角度来看，适当的生活习惯和一些巧妙的训练可以有效减缓大脑萎缩的速度。
无论是通过挑战思维，增加社交活动，聆听音乐，还是进行冥想，这些看似简单的习惯，实际上都在潜移默化中为大脑提供了保护和养分。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1]吴丽萍,丁梅,洪晓彤,等.老年痴呆危险因素研究进展[J].赣南医学院学报,2020
